Как спите? Историята на Десислава и д-р Щонова
Отидох на невролог заради главоболията. Тя затвори папката с изследванията ми и попита само: „Как спите?“
36-годишна счетоводителка и майка разказва как „нервният ѝ характер“ се оказа нещо съвсем друго. И защо мелатонинът от аптеката я правеше по-уморена, вместо да ѝ помогне.
Всичко започна с главата.
Не силно. Не от онези главоболия, заради които звъниш на лекар посред нощ. Тъпо, тежко, някъде зад очите. Идваше около три следобед, сядаше и не си тръгваше до вечерта.
Три-четири пъти седмично. После почти всеки ден.
Пиех ибупрофен и четвъртото кафе. Казвах си, че е от компютъра. От стреса. От годишното приключване. Работя като счетоводител, а при нас годишното приключване сякаш никога не свършва.
Когато започнах да чета една и съща фактура по три пъти, без да разбирам какво пише в нея, мъжът ми каза: „Иди се прегледай. Знаеш колко неща могат да бъдат.“
Знаех. Точно затова отлагах.
Накрая отидох. Направих всички изследвания, които ми назначиха. Седнах в кабинета на д-р Щонова с папката в скута, стиснала дръжката на чантата.
Тя прелисти резултатите. Каза, че са хубави. Затвори папката.
После ме погледна и попита нещо, което изобщо не очаквах:
„Как спите?“
„Нормално“, казах. „По шест часа. Като всички.“
Тя не каза нищо. Само си записа нещо. И точно това мълчание ме накара да се запитам дали изобщо някога съм спала нормално.
Как изглеждаше един мой ден
Ще ви го опиша точно, защото подозирам, че няма да е само мой.
Будилникът звъни в 06:45. Отлагам го два пъти. Ставам с чувството, че някой е налял мокър пясък в главата ми.
Първото кафе, преди да събудя Ники. Синът ми е на 7. Второто в колата. Третото в офиса. Четвъртото към три следобед, когато започва главата.
До обед се държа. След обед идва мъглата. Чета имейл и в края на изречението съм забравила началото.
Вечер прибирам Ники, готвя, пишем домашни. И тук е частта, която ме срамува най-много.
Ники обърква задачата за трети път, а аз повишавам тон. Не крещя. Но тонът е такъв, че той свива рамене и спира да пита. После, когато заспи, сядам в кухнята и се чувствам ужасно.
„Аз съм си такава“, казвах. „Нервна съм по природа. Майка ми също беше такава.“
И после идва нощта.
Цял ден съм изморена. Цял ден мечтая за леглото. А в момента, в който легна, главата ми се включва. Какво не свърших. Какво трябва да кажа утре на шефа. Един разговор отпреди седмица, за който чак сега се сещам какво трябваше да отговоря.
Посягам към телефона. „Само за малко, докато ми се доспи.“
Когато го оставя, е 01:40.
Знаете ли кое е най-странното? Знаех, че трябва да спя. Но онези четиридесет минути с телефона бяха единственото време през деня, което беше само мое. Без шеф, без домашни, без „мамо“. Сякаш си ги откраднах от нощта.
Само че нощта после си ги взимаше обратно. С лихвата.
Какво бях опитала
Не бях от хората, които не правят нищо.
Мелатонин от аптеката. 5 милиграма, „за по-сигурно“. Заспивах, да. Но сутрин ставах като след махмурлук, без да съм пила. Тежка, бавна, с мъгла чак до обед. След седмица спрях, защото дните ми станаха по-лоши от нощите.
Чай от маточина. Хубав е. Но във вечерите, в които най-много ми трябваше, не правеше нищо.
Подкасти и „звуци за сън“. Понякога заспивах на тях. И се будех в 3:15 със слушалките в ушите.
Чаша вино вечер. Помагаше ми да заспя. По-късно д-р Щонова ми обясни, че точно тя ме буди в три и прави сутринта тежка.
Наваксване през уикенда. До 10:00 в събота и неделя. И после в неделя вечер будна до два.
Всяко от тези неща имаше някаква логика. Никое не проработи. А аз все по-убедено си казвах, че просто съм такъв човек.
Двете седмици, които ми затвориха устата
Д-р Щонова ми даде домашно. Две седмици да записвам на лист до леглото кога лягам, кога ми се струва, че съм заспала и кога ставам. Без да променям нищо.
Резултатът ме стресна.
Тя погледна листа и каза изречението, което ще помня дълго:
„Десислава, вие не сте нервен човек. Вие сте недоспал човек. От години.“д-р Неделя Щонова, невролог
Не бях единствената
Мислех, че това е мой личен проблем. Оказа се, че съм в мнозинството.
Според национално представително проучване за съня в България от 2023 г.:
Източник: „Как спим?“, национално представително проучване за съня в България, 2023.
Д-р Щонова ми разказа, че е прочела над 25 000 коментара под свои видеа и статии. За паметта, за менопаузата, за кръвната захар. И че в огромна част от тях някой „между другото“ добавя по един ред за нощите си. Като за нещо маловажно. Като за нещо, което просто се търпи.
„Почти никой не идва при мен заради съня. Идват заради главоболие, разсеяност, умора, раздразнителност. А сънят е първото, за което питам. Защото много често отговорът е там.“д-р Неделя Щонова, невролог
Какво прави една лоша нощ с мозъка
Тук тя ми обясни неща, които никой преди не ми беше казвал. Ще ги предам така, както ги разбрах.
Раздразнителността не е характер. Изследователи от Харвард и Бъркли сканирали мозъците на хора след една нощ без сън. Амигдалата, частта от мозъка, която реагира на заплаха и негативни емоции, реагирала с около 60% по-силно в сравнение с хората, които са спали. А връзката ѝ с частта, която я успокоява, била отслабена.
Казано на човешки: след лоша нощ мозъкът ви реагира на сгрешена задача по математика като на заплаха.
Седях в кабинета и мислех за Ники.
Мъглата следобед не е от възрастта. Наученото през деня се подрежда и затвърждава нощем. Когато нощта е къса, мозъкът няма кога да прибере деня. В проучване, публикувано в списание Science, учени установили, че по време на сън пространството между мозъчните клетки при лабораторни животни се разширява с около 60%, за да може мозъкът да изхвърли отпадъчните продукти от деня. Почистването е нощна работа.
Гладът за сладко вечер не е липса на воля. След къси нощи хормоните, които регулират глада и ситостта, се разместват. Затова шоколадът в 21:00 изглежда като добра идея точно след лоша нощ.
А главоболието? Тук тя беше внимателна. Каза, че главоболието има много причини и че правилно съм се прегледала. Но че сънят и главоболието вървят заедно толкова често, че при всеки пациент тя започва от нощта.
Изгубеният сигнал
После тя обърна листа и ми нарисува нещо, което промени начина, по който гледам на съня.
Тялото ни има вътрешен часовник. Всяка вечер, когато се стъмни, мозъкът отделя мелатонин. Мелатонинът не е приспивателно. Той е сигнал. Едно-единствено съобщение до цялото тяло: „Денят свърши.“
Когато сигналът дойде навреме и ясно, заспиваш лесно. Когато не дойде, лежиш уморен в леглото, а мозъкът ти работи, все едно е три следобед.
А ето какво правех аз всяка вечер, без изобщо да подозирам:
В 23:00 гледах светещ екран на двайсет сантиметра от очите си. За мозъка това означава „още е ден“.
Пиех кафе в три, понякога и в пет следобед. Кофеинът стои в тялото часове наред и работи срещу вечерния сигнал.
В делник заспивах към един, в петък и събота към три. Тялото ми живееше в две часови зони. Изследователите на съня имат име за това: социален джетлаг. Всеки понеделник сякаш се прибирах от полет.
„Сигналът ви не липсва. Изгубен е в шума.“д-р Неделя Щонова
Защо мелатонинът от аптеката ме правеше по-уморена
Тук най-накрая разбрах какво се е случвало с онези 5 милиграма.
При мелатонина логиката „повече е по-силно“ не работи. Сигналът трябва да е ясен, не силен.
Изследователи от MIT дали на хора над 50 години различни дози мелатонин 30 минути преди лягане. Най-ниската, 0,3 mg, възстановила ефективността на съня им. Десетократно по-високата доза оставила мелатонина в кръвта им повишен и в светлата част на деня.
Ето откъде идва тежката сутрин. Ето го моят „махмурлук без вино“.
„Викали сте сигнала толкова силно, че тялото ви още го чува на следващия ден по обед.“д-р Неделя Щонова
И тук е детайлът, който ме убеди най-много. Европейският съюз има официален списък с разрешените здравни твърдения за хранителни добавки. За мелатонина там пише:
Мелатонинът допринася за съкращаване на времето за заспиване. Благотворният ефект се получава при дневен прием на 1 mg малко преди лягане.
Регламент (ЕС) № 432/2012Един милиграм. Не пет. Не десет. Това е дозата, при която Европа признава ефекта.
Трите неща, които тя ми предписа
Не беше рецепта. Беше план.
Един и същ час. Всяка вечер. И в събота.
Започнахме от ставането, защото то е котвата. Аз ставам в 06:45. Осем часа сън плюс около половин час за заспиване значи, че лампата трябва да е изгасена между 22:15 и 22:30. И в петък. И в събота.
Час преди лягане денят свършва.
Телефонът се зарежда в кухнята, не до леглото. Голямата лампа се гаси, остава само нощната. Последното кафе е преди 16:00.
Ясен сигнал в един и същи час.
Около 30 минути преди лягане. Ниска доза мелатонин, колкото да подкрепи собствения сигнал на тялото, вместо да го заглуши.
Попитах я какво точно да взема. Казах ѝ, че в аптеката всичко е 3, 5 или 10 mg.
Тогава тя ми каза нещо, което оценявам и до днес, защото не го скри:
„Ще ви кажа честно. От години работя по формула за сън. Тя е моя и се продава под моето име. Не сте длъжна да я купувате. Но ако търсите 1 mg, направен точно по европейското изискване, ето я.“д-р Неделя Щонова
Sleep 8
Формулата се казва Sleep 8. Защото, както казва тя, „осем часа сън определят останалите шестнайсет от деня.“
Прибрах се и прочетох всичко за нея. Ето какво има вътре и защо, по-просто, отколкото пише на етикета:
Sleep 8
Формула на д-р Неделя Щонова, невролог. 60 капсули · 30 нощи.
Сигналът. Точно дозата, за която важи разрешената в ЕС претенция: мелатонинът допринася за съкращаване на времето за заспиване.
Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система, за нормалната психологическа функция и за намаляване на умората и отпадналостта. Бисглицинатът е форма, която стомахът понася добре.
Допринася за намаляване на умората и отпадналостта и за нормалната психологическа функция.
Аминокиселина, която се съдържа в зеления чай. В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване хора, приемали 200 mg L-теанин в продължение на 4 седмици, отчели по-добро качество на съня по стандартния въпросник за сън.
Растение, изследвано при хора с безсъние. В рандомизирано, двойно-сляпо проучване със 110 души общото време на сън, измерено с апаратура, се увеличило.
Пет съставки. Всяка с изписан грамаж. Без „патентовани смеси“, в които не знаеш какво колко има.
Изследванията за L-теанина, пасифлората и магнезия са правени върху отделните съставки, не върху готовия продукт. Единственото твърдение за съня, което Sleep 8 прави, е разрешеното: мелатонинът допринася за съкращаване на времето за заспиване.
Приема се просто. 2 капсули с малко вода, около 30 минути преди лягане. Всяка вечер в един и същи час. Една опаковка от 60 капсули стига за 30 нощи.
Какво се случи. Честно.
Ще ви разочаровам малко. Вълшебна първа нощ нямаше.
Изпих капсулите в 21:50, оставих телефона в кухнята и легнах с книга. Чаках да ме „удари“ сънливост. Не ме удари. Бях почти ядосана. После се събудих в 06:30 с книгата на гърдите и не помнех кога съм заспала.
Спрях да гледам часовника, докато лежа. Спрях да броя колко часа ми остават.
Най-много ме изненада сутринта. Няколко пъти се събудих преди будилника. Не всеки ден, но достатъчно често, че да го забележа. И нямаше онази тежест от петте милиграма.
Д-р Щонова ме беше предупредила: „Не очаквайте удар. Очаквайте мозъкът ви да се отпусне.“ Точно така беше.
Кафетата станаха две. Следобед пак се изморявам, все пак работя. Но мъглата от три часа вече я няма. Не мога да ви кажа, че главата никога не ме боли. Боли ме по-рядко и вече знам кое да проверя първо: как съм спала предната нощ.
Д-р Щонова каза, че това е нормалният ход. Мелатонинът работи още същата вечер, защото е сигнал. Но ритъмът се строи с повторение. Около 20–30 вечери, докато денят започне да тръгва леко. Около 90, докато навикът стане ваш.
А моментът, заради който реших да разкажа всичко това, беше съвсем малък.
Миналата седмица Ники сгреши една и съща задача три пъти. Седях до него спокойна и го помолих да ми я обясни на глас. На третия път сам видя грешката.
Не бях ходила на курс по търпение. Просто бях спала.
За кого не е Sleep 8
Д-р Щонова държи на това. Аз също.
Sleep 8 е хранителна добавка, не лекарство. Не е приспивателно и не замества предписано лечение.
Първо говорете с лекаря си, ако:
- приемате лекарства за кръвно;
- приемате лекарства за разреждане на кръвта (Синтром, варфарин);
- пиете противозачатъчни или лекарства с естроген. Те могат да повишат нивата на мелатонина и да засилят сънливостта сутрин;
- сте бременна или кърмите;
- безсънието ви продължава от месеци или е започнало внезапно.
Не е за деца.
На страницата на продукта има проверка по лекарство или състояние. Пишете какво приемате и виждате дали може, дали първо трябва да питате лекаря си, или не се препоръчва. Хареса ми, защото за някои неща казва честно „не“.
А отзивите?
Sleep 8 е нов. На сайта още няма отзиви, а измислени няма да видите. Ако го опитате, оставете честен отзив след първия месец. Добър или лош.
Аз стъпих на друго:
Колко ми струваше лошият сън
Направих си сметката. Счетоводител съм, не мога иначе.
Две излишни кафета на ден по 1,80 € излизат над 100 € на месец.
Ибупрофен. Шоколади в 21:00. Поръчки на храна, защото „нямам сили да готвя“.
Един разговор с шефа, който проведох като спор, вместо като разговор.
И вечерите, в които Ники спря да ме пита.
Два пътя
Първият
Го познавате. Утре пак лягате изморени. Пак 01:40 с телефона. Пак четвъртото кафе в три следобед. Пак „аз съм си такъв човек“. След година сте точно тук, само с още една година, в която сте били по-нервни, отколкото сте всъщност.
Вторият
Започва тази вечер. Изберете час и го пазете. Оставете телефона в кухнята. И дайте на тялото ясен сигнал, в правилната доза, всяка вечер по едно и също време.
Попитах д-р Щонова защо изобщо е направила формула за сън, щом почти никой не идва при нея заради съня.
„Точно затова. Сънят не е краят на деня. Той е началото на следващия.“д-р Неделя Щонова
Деси
P.S. Ако не направите нищо друго след тази статия, направете поне това. Вземете часа, в който ставате, и извадете осем часа и половина. Това е часът, в който лампата трябва да е изгасена. Тази вечер. И в събота.
P.P.S. Ако решите да опитате Sleep 8, не съдете по първата нощ. Мелатонинът не приспива насила, той дава сигнал. Дайте му поне 30 вечери в един и същи час.
Решението, което ми помогна
Sleep 8 на д-р Неделя Щонова
1 mg мелатонин, точно по европейското изискване, и още четири съставки с изписан грамаж. Две капсули около 30 минути преди лягане, всяка вечер в един и същи час.
Вижте решението, което ми помогна →
За д-р Неделя Щонова
Невролог и автор на формулите на Sapphire. Sleep 8 е формулата, по която работи най-дълго, от самото начало на бранда.
Sleep 8 е хранителна добавка. Не замества разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Не превишавайте препоръчителната дневна доза. Не е предназначен за деца. Резултатите варират при отделните хора. Материалът е с рекламна цел, създаден в партньорство със Sapphire, и не представлява медицински съвет. Главната героиня е събирателен образ; името и детайлите са променени. При продължително безсъние, бременност, кърмене или прием на лекарства се консултирайте с лекар. Продуктът е вписан в регистъра на БАБХ с рег. № T162619247/16.09.2026.