Мозъчна мъгла: какво е, откъде идва и кога е причина да се изследвате

Мозък и памет › Умора и концентрация

Мозъчна мъгла: какво е, откъде идва и кога е причина да се изследвате

Повечето хора, които я описват, не са болни. Но и не си я измислят. Тя има няколко добре проучени причини и при всяка от тях лостът е на различно място.

Редакция3 ноември 20268 минути четене
Мъгла: какво е мозъчната мъгла и откъде идва

Накратко

  • „Мозъчна мъгла“ не е диагноза. Това е събирателно описание за бавно мислене, трудно задържане на вниманието, забравяне на думи и усещане, че главата е „в памук“.
  • Най-честите причини са ежедневни: къс или нередовен сън, леко обезводняване, следобедният спад, хроничното претоварване. Те са и най-лесни за поправяне.
  • Когато мъглата е постоянна и върви с умора, си струва да се изключат няколко измерими причини: желязо, витамин B12, щитовидна жлеза, кръвна захар, витамин D.
  • Мозъкът е около 2% от теглото на тялото, но изразходва около 20% от енергията му1. Затова той пръв усеща, когато нещо в снабдяването не достига.

Как изглежда отвътре

Хората рядко казват „имам мозъчна мъгла“. Казват го другояче.

Четат един и същ имейл три пъти. Влизат в стаята и не помнят защо. Думата е на върха на езика и не идва. Към 15–16 ч. главата е по-уморена от тялото, а задачата, която сутринта би отнела двайсет минути, отнема час.

Терминът стана масов след пандемията, когато много хора го използваха за състоянието си след прекаран COVID-19. Но описанието е много по-старо и много по-често. В България „мозъчна мъгла“ се търси около 700 пъти месечно, а „постоянна умора“ в различните ѝ варианти още толкова. Двете почти винаги вървят заедно.

Това не означава, че нещо сериозно не е наред. Означава, че мозъкът работи на по-нисък ресурс от обичайното. Въпросът е защо.

Прочетох имейла три пъти

Защо мозъкът пръв усеща недостига

Мозъкът няма собствени резерви. Той не складира енергия като мускулите и черния дроб. Работи на това, което кръвта му доставя в момента: глюкоза, кислород, вода, микронутриенти.

При възрастен човек мозъкът е около 1,3–1,4 kg, но в покой изразходва приблизително една пета от цялата енергия на тялото1. Голяма част от нея отива за поддържане на сигнала между невроните, в синапсите, там, където се записва и извлича информацията.

Затова, когато нещо в снабдяването е малко под нормата, първо страда не силата или издръжливостта, а най-скъпите функции: работната памет, бързината, способността да държиш една мисъл, докато не я довършиш.

2% от теглото, 20% от енергията

Шестте най-чести причини

1 · Сънят

Най-честата и най-подценяваната. Една нощ с 5–6 часа сън измеримо намалява вниманието и работната памет на следващия ден. Няколко такива нощи подред се натрупват, а човек обикновено спира да усеща колко е спаднал и започва да приема новото ниво за нормално.

Значение има и редовността, не само продължителността. Разлика от два-три часа между делник и уикенд обърква вътрешния часовник по подобен начин като пътуване през часови зони.

6 причини за мъглата
2 · Водата

Леко обезводняване, което човек дори не възприема като жажда, вече влияе на мисленето. В контролирано проучване загуба на около 1,5% от телесната вода е намалила бдителността и работната памет и е засилила усещането за умора2.

Това е нивото, до което се стига при работен ден с три кафета и почти без вода.

1,5% по-малко вода
3 · Следобедният спад

Спадът между 13 и 16 ч. не е само от обяда. Той е част от денонощния ритъм и се появява и при хора, които не са яли3.

Обядът обаче може да го задълбочи. Храна с много бързи въглехидрати вдига кръвната захар рязко и после я сваля също толкова рязко, а заедно с нея и вниманието.

Следобедният спад
4 · Претоварването

Мозъкът не работи паралелно така добре, както ни се струва. Всяко прехвърляне между задачи (имейл, чат, телефон, обратно към задачата) има цена. При десетки такива прехвърляния на ден усещането в 16 ч. е за изтощение, макар човек да не е свършил нищо физически тежко.

5 · Недостиг на нещо измеримо

Желязо: ниският феритин дава умора и трудна концентрация дълго преди хемоглобинът да падне. B12: рискът е по-висок след 50, при вегетарианци и вегани и при дълъг прием на метформин или лекарства за киселини4. Щитовидна жлеза, кръвна захар, витамин D също дават бавност и спадове на енергията.

6 · След боледуване или лекарства

След вирусна инфекция, включително COVID-19, мъглата може да продължи седмици. Някои лекарства също предизвикват сънливост и бавно мислене: част от антихистамините, някои успокоителни, лекарства за сън и за болка. Ако мъглата е започнала заедно с ново лекарство, това е първото, което да се обсъди с лекаря.

Кога е причина за изследване

Ако мъглата и умората продължават повече от няколко седмици, въпреки нормален сън и почивка, разумно е да се изключат измеримите причини. Стандартният набор, който повечето общопрактикуващи лекари назначават, е:

  • пълна кръвна картина и феритин;
  • TSH (щитовидна жлеза);
  • витамин B12;
  • глюкоза на гладно и при нужда HbA1c;
  • витамин D.

Към лекар без отлагане, ако забравянето се засилва от месец на месец, ако близките го забелязват повече от самия човек, ако се появят объркване, проблеми с говора, силно главоболие, слабост в ръка или крак, или ако мъглата е започнала внезапно. Това вече не е мъгла и не е тема за хранителни добавки.

Пет изследвания при постоянна умора
Какво казват данните

Разрешените здравни претенции в ЕС

Когато изследванията са наред, а сънят и водата са подредени, остава въпросът дали мозъкът получава достатъчно от суровините, с които работи.

Регламент (ЕС) № 432/2012 е списъкът с твърденията, които изобщо е позволено да се правят за храни в ЕС. Включва се само това, за което EFSA е приела, че връзката е научно доказана5:

  • DHA допринася за поддържането на нормалната функция на мозъка, при дневен прием от 250 mg. Тя е основната омега-3 мазнина в мозъка6.
  • Витамините B1, B2, B6, B12 допринасят за нормалното функциониране на нервната система и енергийния метаболизъм. B2, B6 и B12 допринасят и за намаляване на умората и отпадналостта.
  • Магнезият допринася за намаляване на умората, за нервната система и за нормалната психологическа функция.

Това не са обещания за „по-добра памет“. Това са функции, които зависят от достатъчния прием на съответното вещество.

Разрешено в ЕС и изследвано

Изследвани съставки без разрешени претенции

Тук има публикувани проучвания при хора, но EFSA не е одобрила формулировки. Затова важи само това, което показват конкретните проучвания:

  • Бакопа. В двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване 300 mg стандартизиран екстракт дневно е подобрил скоростта на обработка на информация и запаметяването. Ефектът се е появил чак на 12-ата седмица7. Мета-анализите потвърждават посоката, с умерен ефект8.
  • Цитиколин. Източник на холин, от който тялото произвежда ацетилхолин, невротрансмитерът на вниманието и ученето.
  • Магнезиев L-треонат. Форма, разработена да преминава кръвно-мозъчната бариера. Ключовото проучване е при лабораторни животни9, данните при хора са по-малко.
  • Хуперзин А. Забавя разграждането на ацетилхолина, по механизъм, сходен с част от лекарствата за деменция. Затова не се комбинира с тях без лекар.
Синапсът, където се записва паметта

Какво не е известно

  • Проучванията са върху отделни съставки, а не върху комбинации. Не е известно дали в комбинация ефектите се събират.
  • При хора без недостиг добавянето на витамини от група B обикновено не дава видим ефект. Ефектът е най-ясен там, където приемът е бил нисък.
  • Бакопата има бавно действие. Всяко очакване за промяна в паметта след седмица-две противоречи на данните.
  • Нито една от тези съставки не лекува и не предотвратява деменция.
Не след седмица, след 12

Какво помага и не струва нищо

Преди всяка добавка тези пет неща имат най-добро съотношение между усилие и ефект:

Един и същ час за ставане, включително в събота. Вътрешният часовник се подрежда от сутринта.

Вода преди кафето. Голяма чаша сутрин и бутилка на бюрото.

Дневна светлина в първия час след ставане. Десет минути навън вършат повече от лампа.

Обяд с белтък и зеленчуци, а не само тестено. Следобедният спад остава, но е по-плитък.

Една задача наведнъж в най-продуктивния час. Известията изключени за 45 минути.

Хранителната част

Как изглежда това в конкретен продукт

Дотук текстът разглежда причини и механизми. Следващата част посочва конкретен продукт, затова уточняваме, че материалът е изготвен със съдействието на Sapphire. Продуктът е формула на д-р Неделя Щонова, невролог.

Focus 7 е хранителна добавка в липозомни капсули. Дневната доза (4 капсули) съдържа:

Омега-3 от рибено масло, от тях DHA / EPA 1000 mg (500 / 200 mg)
Бакопа, стандартизиран екстракт 300 mg
Цитиколин 200 mg
Магнезий (L-треонат) 160 mg · 43% РДП
Ацетил L-карнитин 100 mg
Коензим Q10 60 mg
Витамин B1 / B2 / B6 / B12 2,8 / 2,8 / 3,2 mg / 20 µg
Хуперзин А 200 µg

Изборът е по един критерий: продуктът да покрива условията на разрешените претенции. DHA е 500 mg, двойно над прага от 250 mg. Четирите витамина от група B и магнезият са в количества, при които претенциите за умора, нервна система и психологическа функция са приложими. Бакопата е в дозата от цитираното проучване.

Focus 7 от д-р Неделя Щонова

Как се приема: 2 капсули сутрин и 2 следобед или привечер, всеки ден.

Кога да се очаква нещо: витамините от група B и магнезият работят върху умората в първите седмици. Бакопата е бавната съставка и при нея честият срок е 12 седмици. Затова оценката има смисъл след три месеца, не след първата опаковка.

Кой да внимава: при прием на лекарства за щитовидната жлеза Focus 7 се приема поне 4 часа след хормона и с контрол на TSH. При лекарства за деменция, за сърдечен ритъм, за разреждане на кръвта, при бременност и кърмене приемът се обсъжда с лекар. На продуктовата страница има проверка по лекарство.

Какво пишат купувачите

Продуктът има 73 отзива на сайта. Три от тях, дословно:

„Страхотен продукт. Спасява ме в следобедните часове на компютъра.“

Радостина З.

„С Focus 7 живея и работя от две години. Най-доброто, което съм пила досега. Препоръчала съм го на най-близките ми приятели, които също го пият и имат отличен ефект.“

Рита Г.

„Чувствам подобрение и със сигурност ще поръчам за още два месеца!“

Цветанка А.

Отзивите са лични впечатления и не описват гарантирано действие. Усещанията зависят от съня, натоварването и изходното състояние.

Focus 7 на д-р Неделя Щонова

500 mg DHA, витамини B1, B2, B6, B12, магнезиев L-треонат и бакопа в дозата от проучването. 4 липозомни капсули на ден.

Вижте Focus 7 →

Разумната последователност остава същата: първо сън, вода и изследвания, ако мъглата е постоянна. Добавката е за хранителната част, не вместо останалите.

Източници

  1. Raichle ME, Gusnard DA. Appraising the brain's energy budget. PNAS. 2002;99(16):10237–10239.
  2. Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ, et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men. British Journal of Nutrition. 2011;106(10):1535–1543.
  3. Monk TH. The post-lunch dip in performance. Clinics in Sports Medicine. 2005;24(2):e15–e23.
  4. de Jager J, Kooy A, Lehert P, et al. Long term treatment with metformin in patients with type 2 diabetes and risk of vitamin B-12 deficiency. BMJ. 2010;340:c2181.
  5. Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията за създаване на списък на разрешените здравни претенции за храни.
  6. Weiser MJ, Butt CM, Mohajeri MH. Docosahexaenoic acid and cognition throughout the lifespan. Nutrients. 2016;8(2):99.
  7. Stough C, Lloyd J, Clarke J, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology. 2001;156(4):481–484.
  8. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, et al. Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. Journal of Ethnopharmacology. 2014;151(1):528–535.
  9. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165–177.

Материалът има информационен характер и не представлява медицински съвет. Focus 7 е хранителна добавка, не лекарство. Не замества разнообразното хранене и здравословния начин на живот. Не превишавайте препоръчителната дневна доза. При постоянна умора, засилващо се забравяне или прием на лекарства се консултирайте с лекар.